7 способов перестать боятся выступать на публике.

Чувство страха знакомо наверное всем. Это абсолютно нормально, когда мы чего-нибудь боимся и пытаемся бороться с этим. страх врожденное чувство заложенное в нас природой, своего рода защитный механизм, или инстинкт самосохранения. Страх это чувство побуждающее нас на действиям как прогрессивного характера так и наоборот. В зависимости от того сможем пороть страх или нет зависит дальнейшее развитии ситуаций в нашей жизни. Кто то поборол страх пошел дальше а кто то не смог это сделать предпочли убежать от него. Иногда бывает трудно отличить страх от какого-нибудь другого чувства.
В психологии страх относят к базовой «эмоции», которую мы испытываем ежедневно на работе, в школе, на улице, дома и в любом другом месте. В основном страх, возникает из-за особенностей вашего характера или неуверенности в себе. У всех происходит по разному, кто то боится : воды, высоты, боли, неудачи, смерти, а кому то наоборот эти вещи нестрашны но при виде элементарно маленькой мышки человек впадает в панику. В состоянии страха все люди начинают вести себя по-разному: кого-то охватывает паника, кто-то перестает контролировать свои эмоции, кто наоборот становится хладнокровным переборов это чувство. В этой статье речь пойдет о всем известной нам фобии: так называемый, «страх сцены» или страха публичных выступлений.
Существует така разновидность фобии как страх публичных выступление на мероприятии, концерте, перед сотрудниками, в общем на публике. Кому-то страшно выступать перед большой группой людей, а для кого-то даже разговор с одним человеком может обернутся трагедией.
С этой проблемой сталкиваются огромное количество людей в разном возрасте. Вам знакомо чувство, когда у вас дрожат руки, стучит сердце и будто, парализует ваше тело? Это чувство страха. Наша задача это понять и постараться что называется задавить.
Безусловно верно, что страх играет как положительную так и отрицательную роль. Он подсказывает человеку, что для него опасно, а что полезно. Но есть моменты, когда страх стоит на пути к вашему успеху, достижению цели, продвижению по карьерной лестнице и т.д. Он рушит планы и сковывает вас. Очень важно подавит это чувство и стать хозяином своего страха!
Если Вы боитесь публично выступать, то единственное что нужно сделать это просто суметь подавить в себе это чувство.Когда вы это сделаете вы поймете что это сделать не так уж и сложно.
Существует много способов это сделать. Самое главное надо понять для чего это нужно. Поборов страх публичного выступления, вы сможете убедительно говорить, звучать как лидер, делиться своими идеями, и как итог получить повышение и т.д.
Почему люди бояться выступать? Сотни пар глаз пристально смотрят на Вас что может ввести в некоторое замешательство и таких людей как вы тысячи. Существует множество причин почему люди бояться выступать перед аудиторией. Вот основные из них:
— слишком много людей перед вами;
— выступление – это что-то новое и неизвестное для вас;
— вы слишком много думаете о том, что думают о вас другие;
— вы боитесь провала и даже думаете о нем;
— вы боитесь потерять контроль над ситуацией.
Причин может быть конечно и больше но мы указали основные. Каждый раз, выступая перед аудиторией, по указанным выше причинам мы боимся. Это очень сильно мешает нам показать, кто мы есть на самом деле и что мы хотим донести в этом выступлении до людей. Выход, прост нужно успокоится и заглянуть в глаза своему страху или как говорить посмотреть в ту сторону чего мы боимся. Теперь рассмотрим что нужно делать дальше. Рассмотрим следующую цепочка поведения себя на публике: Зона комфортности, практика, визуализация, дыхание, фокусирование, компетентность, притворство.
1. Зона комфорта.
Вам нужно почувствовать себя комфортно вне зоны своего комфорта. Если вы хотите расти, учиться, добиваться успеха, то вам нужно выйти из своей зоны комфорта. Сначала, начните готовить свою речь или презентацию и начните это делать как можно раньше. Это будет вашим первым шагом. Поэтому, если вы боитесь выступать или еще чего-нибудь, то просто начните делать это те сделайте шаг в направлении вашего страха или ему навстречу.
2. Практика.
Это один из самых важных моментов. Чем больше вы начинаете выступать на публике тем уверенней вы начнете себя чувствовать. Говорите как можно больше. Перед выступлением потренируйтесь перед зеркалом запишите себя на камеру или на диктофон, так вы увидите, что у вас получается хорошо, а над чем нужно поработать. Затем просто сделайте это на публике подавив свой страх.
3. Визуализация.
Закройте ваши глаза. Представьте, что вы выступаете. Не думайте о своих неудачах. Вы выступаете, а все эти люди смотрят на вас и внимательно слушают. Они хотят, чтобы у вас все получилось. Не спишите, когда говорите. Сконцентрируйтесь на том, что хотите донести. Вы можете визуализировать свое выступление тысячу раз и когда настанет день выступления, вам почему то вдруг станет страшно.
4.Дыхание
Сделайте несколько глубоких вдохов до своего выхода на сцену. Это поможет вам более уверенно начать свое выступление. Существует большое количество дыхательных методик, которые могут помочь вам снять напряжение и сконцентрироваться. Но когда вы публично выступаете ваше дыхание должно быть естественным. Иначе, если вы будете думать еще и о дыхании, то можете забыть что-нибудь важное.
5. Не тратьте время зря, сфокусируйтесь!
Сфокусируйтесь на аудитории, а не на себе. Часто, когда мы выступаем перед аудиторией, мы думаем о том как мы выглядим в этот момент: забудьте об этом и думайте только об информации которую вы должны донести до публики, ведь вы за этим сюда и пришли, а то как вы в этот момент выглядите не совсем пока важно, главное чтобы костюмчик сидел.
6. Компетентность.
Уверенность зависит от компетенции. Когда вы понимаете, о чем вы говорите, вы чувствуете себя намного увереннее. Если какая-нибудь тема вам не совсем понятна, следует разузнать информацию об этом и сделать себе заметки. Тогда, выступать станет не так страшно. Уверенность от выс перейдет в зал, а от туда вернется обратно к вам в двойне а то и в тройне.
7.Притворитесь!
Вы может не прекрасный оратор (это пока), но у вас есть то, что нужно донести до аудитории. В одном из своих интервью известный американский киноактер, Ричард Гир сказал: «Я плохой танцор, но я актер и умею хорошо притворяться». Также, возможно, вы слышали такое американское выражение: «Притворяйся, пока это не станет правдой». Во время своего выступления, вы тоже можете притвориться, главное делать это убедительно и люди поверят вам.
Как уже говорилось ранее будет непросто, но практика и терпение вам в этом помогут. Запомните Лекарство от страха внутри нас самих и наш организм способен сам решить, когда нам нужен страх, а когда нет. Поборите страх с начало в голове а затем на публике, поверьте в себя и поймите одну простую вещь страх велик до тех пор пока вы не побороли его в себе, как только вы это сделаете он просто напросто исчезнет.

Обновлено: 21.12.2018 — 18:23

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Капча загружается...