занятия спортом, о том как восстановиться после тренировки.

После любых физических нагрузок, тренировок вашему организму и вашим мышцам необходимо восстановиться. Вид спорта и род занятия: бокс, борьба, Фитнес и т.д. или просто поход в тренажерный зал, не имеет значения. Правильное и хорошее восстановление после систематических тренировок — это залог хорошего укрепления, регенерации и роста мышц, а также восстановления нервной системы (психологический момент). Для изначально нужно разбить свою тренировку по дням, каждый день своя группа мышц и выработки определенного навыка. Так вы и напрягаете одну группу мышц во время тренировки, и при этом не перегружаете другая группа мышц, а главное сердце. Благодаря этому вам не придется долго восстанавливаться после тренировки, и вы не будете себя чувствовать поломанными. Одна часть организма будет работать, вторая «отдыхать».
Важный компонент Сон.При активном образе жизни есть правила, которые лучше не нарушать. Организм должен получать компенсацию после тренировочной нагрузки. Поэтому в сутки вы должны спать не меньше 8 часов. Отсутствие полноценного сна может привести вас к упадку сил, апатии, снижению эффективности работы вашего организма и как правило к снижению результатов как в спорте так и в других сферах деятельности.
Питание имеет важное значение. После тренировки вы должны дать своему организму нужное количество питательных веществ, таких, как углеводы и белки, ведь упражнения как бы истощают мышцы. Вот почему правильное питание просто необходимо для активного человека.
Хорошо восстанавливает горячая ванна продолжительностью 20 -30 мин. Но не простая ванна. Идеальным вариантом станет ванна с морской солью. Не пожалейте времени и желания. Купите морскую соль в супермаркете, сделайте с ней ванну и поверьте, уже после первого купания в такой ванне вы ощутите результат. На одну ванную нужен один стакан морской соли. Это поможет вам улучшить обменные процессы внутри организма и увеличит циркуляцию крови, а морская соль и облегчит мышечную боль, и удалит токсины из вашего организма.
Холодная ванна либо душ 5 – 10 мин. Конечно, намного меньше приятный способ, чем горячая ванна с солью. Но! Холодная ванна поможет вам уменьшить мышечные боли, напряжение, воспаление. В холодной воде лучше очищаются кровеносные сосуды от «отходов», и намного лучше работают процессы заживления. Кстати нужно чередовать холодные процедуры с горячими опять же в зависимости от вида тренировок и нагрузок это подбирает каждый для себя индивидуально. если имеется тренер или наставник можете посоветоваться с ним. Температура «холодной ванны» не должна опускаться ниже 12°, но и быть выше 15° С. конечно если вы не занимаетесь моржеванием.
Массаж. Это отличный способ помочь вашему организму регенерировать мышечные клетки, разбить мышечные «шишки», но делать его нужно сразу после тренировки.
Растяжка мышц. После тренировки попробуйте сделать эксперимент- сделать растяжку мышц. Она поможет удалить из вашего организма ненужную вам молочную кислоту, которая выделяется во время тренировок, а растяжка мышц станет для вас лучшим другом в борьбе с синдромом под названием отсроченной мышечной боли. Кстати растяжка мышц повышает жизненный тонус и благотворно влияет на потенцию.
Вообще после любой тренировки, после любого вида занятием спорта отлично восстанавливает медитация. Этим должно заканчиваться любая тренировка либо спортивный вид деятельности.Виды медитации хорошо описаны в литературе по восточным единоборствам, в различных изданиях по йога и т.д. У нас это практиковалось так: в конце тренировки принимается положение лежа, руки находятся вдоль тела на расстоянии 15-20 см от тела, либо за голову, ноги чуть выше пояса (ложили под пятки либо спортивные подушки либо тюфики, главное приподнять ноги) и минут на 20 отключаешь сознание, стараешься ни о чем не думать, в зале в этот момент не обязательно должна быть тишина как это пишется в некоторых изданиях. Фишка в том что нужно в нужный момент уметь отключать свое сознание от окружающего мира, и суметь расслабить организм после нагрузки, снять напряжение. Эффект колоссальный когда делаешь все правильно. Осознание того что ты делаешь приходит постепенно главное начать это использовать.Начинать надо постепенно. Так же этот метод может пригодиться и в повседневной жизни, работает безотказно.
Хороших вам тренировок! И учитесь восстанавливаться после тренировок в кротчайшее время…

Обновлено: 25.12.2018 — 22:41

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Капча загружается...